Aspek yang Perlu Diketahui Dalam Mempertahankan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan seseorang saat mengerjakan suatu pekerjaan tanpa merasa capek. Untuk itu dalam mencapainya dibutuhkan beberapa bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda lakukan. Latihan tadi berupa latihan ketahanan, kekuatan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa aspek yang perlu dilatih guna mendapat tubuh yang sehat.

Agar bisa menjalankannya dengan sempurna, ayo sejenak kita bahas lebih detail bagaimana tehnik pengerjaan 7 macam olahraga kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot dalam menahan barang yang besar. Hal ini dapat diketahui dengan cara melihat berapa beban terberat yang bisa kita gerakkan. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena dapat membantu saat bergerak dan menghindari cedera ketika melakukan olahraga.

Biasanya olahraga kekuatan dikerjakan menggunakan tehnik menggerakkan benda berat guna meningkatkan massa otot. Terdapat 2 bentuk cara yang bisa dilakukan untuk mengasah kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan beban eksternal yang seringkali dilakukan di dalam GYM. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di kedua ujungnya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan bobot internal yaitu tubuh kita masing-masing. Terdapat beberapa bentuk olahraga yang dapat dilkuakan seperti sit up, push up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah dilakukan dimanapun. Karena tidak memerlukan perlengkapan atau alat dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan keahlian untuk tetap menjaga keseimbangan agar {taktidak} gampang terjatuh karena adanya berat masa benda pada bumi, baik ketika keadaan bergerak ataupun diam. Keahlian menjaga keseimbangan saat keadaan diam dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri pada satu kaki, manfaatnya dari latihan ini adalah untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki kemudian menekuk lutut, manfaatnya adalah untuk melatih keseimbangan badan dengan berulang kali mengganti titik berat tubuh kita.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, tujuan gerakan tersebut adalah menjaga keseimbangan pada kaki dan punggung.

Berjalan diatas papan kayu, tujuannya guna untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan cara tetap bertahan di atas papan dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam berpindah tempat dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai keahlian dalam melakukan berbagai aktifitas dalam waktu yang singkat. Biasanya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap individu.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan meningkatkan insting kita terhadap sesuatu. Perumpamaannya dalam latihan lari ketika pelari mengetahui suara peluit maka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan individu untuk bergerak secara berganti-ganti dengan cepat tetapi tetap menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dilakukan dengan berbagai gaya gerakan yang bertujuan untuk melatih kelincahan seseorang.

Bentuk latihan kelincahan yang dapat dikerjakan untuk mengembangkan kelincahan pada tubuh adalah: berlari zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih fisik kita dalam mengerjakan gerakan sama berulang-ulang supaya tidak mudah merasa letih saat melakukan sebuah aktivitas. Apabila mau melatih daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan tehnik menaikkan dumbel dengan berulang-ulang. Cara tersebut biasa dipakai dalam meningkatkan daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda pun dapat mengasah ketahanan jantung dan paru-paru dengan melakukan olahraga aerobic dalam timing yang lama. Tidak hanya itu, Anda juga bisa mengerjakan aktifitas yang lain contohnya lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh memiliki tujuan untuk mengasah fleksibilitas otot persendian tubuh. Apabila otot fisik kita tidak terlatih maka mengurangi kelincahan kita saat bergerak dan bisa mengakibatkan luka parah. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diharapkan, Anda dapat melakukan pemanasan untuk melatih fleksibilitas.

Kelenturan digunakan oleh banyak cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di setiap cabang olahraga. Latihan fleksibilitas (flexibility training) bisa dikembangkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik melenturkan anggota tubuh secara teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan cara meregangkan anggota badan dalam kondisi diam (static) dalam sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa diartikan sebagai kemampuan otot dan beberapa otot pada bagian tubuh tertentu, guna melakukan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot merupakan bagian yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak tersebut dibutuhkan untuk menggerakkan bermacam barang dari tempat yang satu ke tempat lain yang dilakukan secara tiba-tiba. Sedangkan untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan semakin kuat dan tidak mudah letih saat mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar senantiasa menjaga pola hidup sehat dengan rutin melakukan latihan. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *