Aspek yang Perlu Diperhatikan Untuk Menjaga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan seseorang ketika melakukan suatu kegiatan tanpa merasa capek. Guna dalam mencapainya perlu dilakukan bermacam-macam bentuk latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan. Latihan tadi berupa latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa factor yang perlu dilatih guna mencapai tubuh yang bugar.

Agar bisa menjalankannya lebih baik, ayo sejenak kita bahas lebih detail bagaimana cara pengerjaan 7 macam latihan kebugaran jasmani tadi. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat barang yang berat. Kemampuan tersebut bisa diamati dengan cara mengukur berapa berat maksimal yang dapat kita gerakkan. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena akan membantu saat bergerak dan mencegah cedera saat melakukan latihan.

Pada umumnya latihan kekuatan dilakukan menggunakan tehnik menggerakkan benda berat untuk membesarkan massa otot. Ada 2 macam latihan yang bisa dikerjakan untuk melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang seringkali dikerjakan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di kedua ujungnya. Nah untuk yang dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan beban internal yaitu badan kita sendiri. Ada bermacam-macam bentuk olahraga yang dapat dilkuakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani macam itu lebih mudah dilakukan dimanapun. Sebab tidak memerlukan perlengkapan atau alat untuk melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan dalam menjaga keseimbangan supaya {taktidak} mudah tergelincir karena eksisnya gravitasi bumi, entah saat keadaan diam atau pun bergerak. Kemampuan menjaga keseimbangan saat kondisi diam disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat beberapa cara supaya melatih keseimbangan yang kita punya.

Berdiri dengan satu kaki, manfaatnya dari latihan ini supaya untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berdiri pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki kemudian jongkok, manfaatnya adalah guna melatih keseimbangan badan secara berkali-kali mengubah titik tumpu tubuh kita.

Duduk sambil mengangkat kedua kaki, tujuan gerakan tersebut adalah menjaga keseimbangan pada kaki dan punggung.

Bergerak diatas papan kayu, tujuannya guna untuk melatih keseimbangan tubuh menggunakan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kekuatan individu untuk bergerak dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai keahlian untuk melakukan berbagai gerakan dengan waktu yang singkat. Biasanya kecepatan berhubungan pada kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap individu.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan bisa dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dilakukan dengan meningkatkan insting kita terhadap sesuatu. Perumpamaannya saat lomba lari saat pelari mendengar suara peluit maka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu untuk bergerak secara berganti-ganti secara akurat dengan masih mempertahankan keseimbangan. Macam latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan berbagai gaya gerakan yang memiliki dampak untuk melatih kelincahan seseorang.

Salah satu latihan kelincahan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelincahan pada tubuh yakni: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih tubuh kita dalam mengerjakan gerakan yang berkali-kali supaya tak gampang merasa capek saat menjalankan sebuah aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan dengan cara mengangkat dumbel secara terus-menerus. Tehnik tersebut sering digunakan dalam melatih daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda juga bisa mengasah daya tahan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan latihan senam dengan jangka waktu yang lama. Tak Cuma itu, Anda pun dapat mengerjakan aktifitas yang lain seperti lari parkour (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan memiliki tujuan untuk meningkatkan kelenturan otot persendian fisik kita. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka berpengaruh pada kelincahan kita saat bergerak dan bisa mengakibatkan cedera. Agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, Anda dapat mengerjakan peregangan untuk melatih kelenturan.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Latihan fleksibilitas (flexibility training) dapat digolongkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik menggerakkan anggota tubuh dengan teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan dengan cara meregangkan anggota badan dalam kondisi diam (static) selama beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat diartikan sebagai kemampuan otot atau beberapa otot pada bagian tubuh tertentu, guna menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot merupakan factor yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak ini dibutuhkan untuk menggerakkan sebuah benda dari tempat yang satu ke tempat lain yang dikerjakan secara mendadak. Sedangkan untuk bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 macam olahraga kebugaran jasmani di atas, fisik Anda akan menjadi lebuh kuat dan tidak gampang letih ketika mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar senantiasa menjaga gaya hidup sehat dengan rutin menjalankan olahraga. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *