Macam-Macam Model Latihan Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Ketahui

Apa Anda mengetahui tentang kebugaran jasmani? Rata-rata orang tidak mengerti dengan baik masalah tersebut. Karenanya untuk kesempatan kali ini kami akan membahas tentang kebugaran jasmani dengan lengkap terperinci. Tujuannya supaya Anda dapat mengerti dengan benar hal tersebut.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris adalah physical fittnes juga bisa dijelaskan sebagai kemampuan tubuh manusia dalam mengerjakan aktivitas tanpa harus merasa lelah yang berlebih ataupun capek.

Opini yang mirip pun sudah dijelaskan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani adalah sebuah kondisi ketika tubuh sanggup melakukan aktivitas sehari-hari secara benar atau efisian tanpa merasa letih dan tandanya badan masih menyembunyikan cadangan energy untuk mengerjakan pekerjaan yang lain.

Tetapi menurut opini Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan aspek fisik dan kebugaran pada keseluruhan yang meningkatkan daya kepada seseorang untuk menjalankan kegiatan yang maksimal juga mampu beradaptasi terhadap semua aspek ujian kondisi fisik.

Dengan melihat kedua opini tersebut, kebugaran jasmani bisa sangat membantu anda dalam menjalankan aktifitas maupun rutinitasnya sehari-hari secara baik dan efektif tanpa merasakan keletihan yang berlarut-larut.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Menurut Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping penjelasan para professional tadi, sebenarnya masih terdapat berbagai ahli lagi yang mengartiakn tentang kebugaran jasmani. Dibawah ini berbagai macam penjelasan tentang kebugaran jasmani menurut para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan kemampuan seseorang ketika menjalankan berbagai macam aktivitas tubuh yang membutuhkan daya tahan, kapasitas, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan badan dalam menyelaraskan diri terhadap segala macam kegiatan fisik yang dilakukan dengan tidak menimbulkan rasa letih yang terlalu berlebihan dibdanding kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap berbagai jenis bentuk aktivitas tubuh yang diberikan tanpa merasakan rasa lelah yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang untuk menjalankan aktivitas dan juga menjalankan pekerjaan harian dan masih mempunyai tenaga guna menikmati waktu senggang.

Macam-Macam Pelajaran Kebugaran Jasmani

Ada bermacam macam bentuk pelajaran untuk menambah kebugaran jasmani individu tertentu. Pelajaran-pelajaran tadi diuraikan berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Dibawah ini adalah 10 macam pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat diartikan sebagai kondisi fisik yang berkaitan dengan keahlian pemakaian otot saat diberi muatan tertentu untuk mengerjakan sebuah pekerjaan. Bila ingin memiliki otot yang bagus, maka Anda harus melakukan angkat berat yang dilakukan secara konsisten dan teratur.

Salah satu bentuk pembelajaran untuk melatih kemampuan otot caranya dengan menjalani latihan angkat beban. Selain itu, ada beberapa bentuk meningkatkan kebugaran jasmani lainnya untuk meningkatkan kekuatan otot, seperti beberapa hal berikut:

� Push-up, untuk meningkatkan kemampuan otot punggung.
� Sit-up, meningkatkan kemampuan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kemampuan betis dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diterjemahkan sebagai kemampuan manusia dalam memakai organ tubuhnya misalkan paru-paru, jantung, dan sebagainya dengan tepat sasaran dan efisien guna menjalankan beragam aktivitas.

Lain halnya dengan aspek ketangkasan, ketahanan fisik mampu dilatih dengan mengerjakan latihan-latihan biasa, misalnya lari dan jogging yang dikerjakan secara rutin paling tidak setengah jam per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah keahlian seseorang saat menggunakan tenaga maksimum dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan tehnik anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan kebutuhan daya.

Berikut merupakan cara melatih kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk melatih ketahanan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump Bermanfaat untuk meningkatkan daya ledak bagian tungkai.
� Front jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan bagian tungkai dan betis.
� Side jump bermanfaat untuk melatih daya ledak bagian tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa dimaknai sebagai kemampuan individu dalam melaksanakan tindakan berkesinambungan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Keahlian ini benar-benar amat dibutuhkan dalam kegiatan yang memerlukan kecepatan, misalkan lari sprint 100 dan 200 meter. Kekuatan otot betis juga amat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak badan seseorang.

Cara wajib yang dapat dikerjakan untuk melatih kecepatan yaitu melakukan olahraga lari dengan jarak kurang lebih 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya mengarah kepada seberapa baik tubuh seseorang dalam menjadikan tubuhnya bisa beadaptasi dengan gerakan atau kegiatan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh. Ada berbagai macam cara yang bisa dilakukan dalam melatih kelenturan contohnya renang, yoga dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang ketika menyesuaikan diri pada berbagai pose posisi fisik kita, misalnya bergerak dari belakang ke depan, maupun dari kanan ke kiri. Berbagai macam bentuk olahraga yang mengandalkan kelincahan salah satunya bulu tangkis, dan sepak bola.

Mengenai macam-macam olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat dijalankan untuk meningkatkan kelincahan beberapanya dengan lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan keahlian manusia dalam memadukan bermacam-macam gerakan-gerakan fisik yang berbeda-beda menjadi sebua gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kemampuan koordinasi manusia bisa diasah dengan cara memantulkan bola ke tembok memakai kanan kemudian menangkapnya kembali memakai tangan sebelah satunya.

Yang jelas, latihan koordinasi membutuhkan keahlian gerak insting yang bagus dan juga focus yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan dalam mengatur organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengatur gerakan tubuh secara baik dan benar. Beberapa cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat bermanfaat dalam melatih keseimbangan tubuh diantaranya adalah berlatih sikap lilin, berjalan di atas papan besi, dan melakuakn handstand dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan keahlian saat mengatur gerakan sesuai dengan sasaran. Olahraga memanah, dan bola bowling ialah salah satu contoh bidang olahraga yang mengandalkan konsentrasi.

Salah satu latihan yang dapat dikerjakan untuk mengasah konsentrasi atau keakuratan salah satunya ialah melempar bola pada keranjang atau sasaran yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan manusia dalam merespon rangsangan pada kita sendiri atau rangsangan yang bermula dari orang lain. Jenis latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kemampuan reflek ialah dengan melakukan lempar tangkap bola.

Tips Mengukur Kadar Kebugaran Jasmani

Setiap orang memiliki kadar kebugaran jasmani juga kekebalan yang berbeda-beda. Dengan melakukan tes kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur level kebugaran tubuh seseorang saat beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang bisa dinilai dengan bermacam-macam runtutan ujian berikut ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran nilai kebugaran jasmani dapat dikerjakan menggunakan cara membuat gerakan yang selaras dengan kemampuan fisik setiap individu. Hal ini dapat dimulai dengan mengerjakan gerakan yang mudah, lalu intensitas dan level kecepatan gerakan tadi dinaikan.

Besarnya peningkatan tempo dan kecepatan gerakan bisa dijalankan dengan cara memperhatikan kemampuan fisik. Bila kemampuan tubuh semakin bertambah alhasil harus dilakukan tes menggunakan tingkatan yang lebih berat. Jika tidak maka jenis gerakan dapat lebih dipermudah.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang mudah dan dikerjakan dengan rutin dapat memberikan dampak yang bagus bagi fisik dibanding latihan berat yang dilakukan dengan tidak konsisten atau kadang-kadang. Frekuensi latihan yang konsisten seperti empat kali dalam sepekan sangat penting guna merawat supaya kondisi tubuh tetap prima dan bagus.

Waktu

Waktu dan lamanya latihan ternyata juga menentukan tingkat kebugaran jasmani manusia. Waktu latihan kebugaran jasmani disesuaikan dari tingkat ketahanan tubuh yang dimiliki manusia.

Pada dasarnya, orang-orang yang tak begitu rajin saat berolahraga direkomendasikan supaya olahraga fisik setidaknya 30 menit perharinya guna menjauhi sakit dan keletihan yang berlebihan.

Fungsi dan Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan hanya mempunyai manfaat untuk mempermudah kita melakukan aktivitas harian. Fisik kita pun akan memperoleh keuntungan kesehatan yang luar biasa dari olahraga kebugaran jasmani yang kita kerjakan dengan rutin. Berikut manfaat dan fungsi olahraga kebugaran jasmani yang dapat kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang setiap hari rajin melatih tubuhnya untuk melakukan kegiatan sehari-hari atau latihan keras nantinya bisa terbebas dari penumpukan kolesterol zat makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Selain itu, aktifitas fisik juga bisa membantu fisik kita untuk mengurangi kalori dan merubahnya menjadi tenaga kita. Sehingga kolesterol tidak akan menumpuk di badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu penyebab kematian paling membahayakan di dunia. Untuk hal tersebut, kita disarankan agar memelihara kekuatan tubuh caranya dengan rutin berolahraga dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam kegiatan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk mengasah daya otot jantung dengan cara jogging. Kian rutin diasah, maka otot jantung kita dapat berkontraksi dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah dapat menjadi penyebab munculnya berbagai macam penyakit contohnya stroke dan jantung coroner. Latihan setiap hari dan konsumsi makanan tanpa kolesterol tinggi dapat membantu kita untuk mengurangi kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh berangsur kuat dan terbebas dari penyakit berbahaya lainnya.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak hanya berguna untuk mengurangi bermacam-macam risiko penyakit. Depresi justru juga dapat dihilangkan menggunakan cara menjalankan latihan setiap hari. Pikiran yang suntuk bisa disebabkan oleh kurangnya aktifitas di luar ruangan.

Dengan sekedar berolahraga ringan seperti lari kecil atau jalan santai, kita bukan hanya dapat menyerap udara sehat, tapi juga bisa rasa pusing yang kita alami menurun.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Seseorang yang melatih tehnik dan kelenturan tubuhnya dengan rutin biasanya tidak gampang letih. Hal hal yang demikian disebabkan aktifitas fisik bisa menolong dia saat meningkatkan daya otot sekaligus memudahkan suplai udara ke dalam jaringan badan alhasil dia akan lebih tidak gampang tertidur dan gampang letih.

Demikian artikel berkaitan dengan kebugaran jasmani. Dari tulisan tersebut kita bisa mengambil kesimpulan bahwa terdapat 2 hal yang merupakan pokok penting alasan Kita perlu menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tadi bisa membuat fisik kita berada dalam kondisi yang sangat sehat. Sehingga mampu melatih produktivitas individu dan membantu seseorang untuk melakukan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani amat bermanfaat bagi manusia guna menentukan kondisi tubuhnya. Sehingga kita akan sanggup menentukan bentuk latihan yang pantas atau sesuai dilihat dari keadaannya. Apalagi semua manusia bisa mengerjakannya dengan praktis dan mudah, karenanya dapat menjadi tolak ukur untuk siapa saja yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *