Yang Wajib Kamu Ketahui Prihal Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh

Tahukan anda tentang kebugaran jasmani? Kebanyakan orang tidak mengetahui dengan baik hal tersebut. Oleh karena itu pada kesempatan kali ini saya akan membahas mengenai kebugaran jasmani secara detail terperinci. Hal ini bertujuan agar Anda bisa mengerti secara baik masalah tersebut.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris adalah physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kekuatan tubuh seseorang untuk mengerjakan berbagai kegiatan tanpa merasakan terlalu letih atau lemah.

Pendapat yang serupa pun sudah disampaikan oleh Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani adalah sebuah keadaan ketika badan sanggup mengerjakan kegiatan sehari-hari secara sempurna dan efisian tanpa merasa capek dan tandanya tubuh masih menyembunyikan energy cadangan guna mengerjakan kegiatan yang lain.

Tetapi berdasarkan opini Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan aspek tubuh dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan daya kepada seseorang untuk melaksanakan kehidupan secara produktif serta bisa beradaptasi terhadap segala bentuk tantangan kondisi tubuh.

Dengan melihat kedua pendapat tersebut, kebugaran jasmani akan sangat membantu anda untuk menjalankan kegiatan atau rutinitasnya setiap hari secara baik dan produktif tanpa merasakan kelelahan yang berlarut-larut.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Menurut Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping pengertian para professional di atas, Pada hakikatnya masih ada beberapa professional lagi yang mendefinisikan tentang kebugaran jasmani. Dibawah ini beberapa penjelasan tentang kebugaran jasmani menurut para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah keahlian seseorang dalam melaksanakan segala bentuk aktivitas fisik yang memerlukan ketahanan, kapasitas, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan ketahanan tubuh dalam menyesuaikan diri kepada segala jenis kegiatan fisik yang dikerjakan dengan tidak menimbulkan rasa capek yang melampaui batas kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan keahlian tubuh dalam mengerjakan adaptasi terhadap berbagai macam bentuk aktivitas fisik yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa capek yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang untuk mengerjakan aktivitas serta mengerjakan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki stamina guna menjalani waktu senggang.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat bermacam macam cara latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Latihan-latihan itu dibagi berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut merupakan 10 bentuk pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa diartikan sebagai keadaan badan yang berhubungan dengan keahlian penggunaan otot saat diberi muatan tertentu ketika melakukan suatu pekerjaan. Jika ingin mendapatkan otot yang kuat, caranya Anda diwajibkan mengerjakan latihan berat yang dilakukan dengan teratur dan konsisten.

Termasuk bentuk latihan untuk mempelajari kemampuan otot caranya dengan menjalani latihan angkat beban. Disamping itu, terdapat bermacam bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya supaya meningkatkan kekuatan otot, seperti contoh di bawah ini:

� Push-up, guna melatih kemampuan otot lengan.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kemampuan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan dapat diterjemahkan sebagai kesanggupan individu dalam menggunakan organ dalamnya seperti jantung, paru-paru, dan lainnya secara tepat sasaran dan efisien untuk menjalankan beragam aktivitas.

Beda masalahnya dengan factor kekuatan, ketahanan fisik mampu diasah dengan mengerjakan latihan-latihan ringan, misalnya lari dan jogging yang dikerjakan secara telaten paling tidak setengah jam per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah keahlian individu saat menggunakan tenaga maksimum dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot terkait dengan cara anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan kebutuhan daya.

Berikut adalah latihan kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk melatih ketahanan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump berguna untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai.
� Front jump bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai dan betis.
� Side jump bermanfaat untuk melatih daya ledak otot paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa dimaknai sebagai kemampuan individu saat melaksanakan gerakan berkelanjutan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Keahlian tersebut sungguh amat dibutuhkan dalam olahraga yang memerlukan kecepatan, misalkan lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Daya otot tungkai juga amat berdampak dalam melatih kecepatan gerak tubuh manusia.

Latihan wajib yang dapat dilakukan guna melatih kecepatan yaitu mengerjakan kegiatan lari pada jarak sekitar 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya mengarah pada betapa bagusnya badan seseorang saat membuat tubuhnya bisa menyesuaikan dengan gerakan atau kegiatan yang amat membutuhkan kelenturan tubuh. Ada berbagai macam latihan yang dapat dipakai dalam melatih kelenturan contohnya yoga, renang dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan seseorang ketika menyesuaikan diri pada berbagai pose posisi tubuh, misalnya bergerak dari belakang ke depan, atau dari kiri ke kanan. Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan salah satunya sepak bola, dan bulu tangkis.

Mengenai macam-macam olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat dijalankan untuk meningkatkan kelincahan diantaranya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan manusia saat menggabungkan bermacam-macam gerakan-gerakan fisik yang bermacam-macam menjadi sebua gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kecakapan koordinasi seseorang bisa diasah dengan cara memantulkan objek ke dinding memakai kanan dan menangkapnya kembali mengguanakn tangan yang kiri.

Yang jelas, latihan koordinasi memerlukan keahlian gerak insting yang kuat dan juga focus yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan dalam mengatur organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengontrol gerakan tubuh dengan baik dan benar. Beberapa cabang olahraga yang membutuhkan keahlian keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang dapat berguna untuk melatih keseimbangan fisik salah satunya adalah latihan sikap lilin, bergerak di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan kemampuan saat menyusun gerakan sesuai pada target. Permainan memanah, dan bola bowling merupakan salah satu contoh cabang permainan yang mengandalkan kecermatan.

Salah satu latihan yang bisa dikerjakan dalam meningkatkan konsentrasi atau keakuratan diantaranya adalah mengarahkan bola pada keranjang atau sasaran yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang saat merespon rangsangan dari diri sendiri atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Macam-macam latihan yang bisa dilakukan guna melatih kemampuan reaksi adalah dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Tips Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani

Tiap orang mempunyai kadar kebugaran jasmani dan kekebalan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa menilai tingkat kebugaran tubuh individu dalam beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat dinilai dengan beberapa runtutan tes dibawah ini:

Tipe Gerakan

Penilaian nilai kebugaran jasmani dapat dikerjakan menggunakan tehnik melakukan gerakan yang selaras dengan kemampuan tubuh setiap orang. Hal ini dapat diawali dengan mengerjakan gerakan yang gampang, kemudian tempo dan tingkat kecepatan gerakan tadi dinaikan.

Besarnya penaikan tempo dan kecepatan gerakan bisa dilakukan dengan tehnik melihat kemampuan tubuh. Jika keahlian fisik semakin meningkat maka harus dilakukan tes menggunakan tingkatan yang makin berat. Jika tidak maka macam gerakan bisa lebih dipelankan.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang enteng dan dikerjakan dengan konsisten bisa membuat dampak yang baik bagi fisik dari pada latihan keras yang dilakukan secara tidak konsisten atau jarang-jarang. Frekuensi pembelajaran yang konsisten seperti tiga kali dalam sepekan sangat penting guna merawat supaya kondisi fisik tetap sehat dan kuat.

Waktu

Waktu dan lamanya latihan ternyata juga mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang. Waktu latihan kebugaran jasmani disesuaikan berdasarkan level ketangkasan fisik yang dimiliki seseorang.

Pada dasarnya, orang-orang yang tak begitu rutin dalam berlatih direkomendasikan untuk olahraga fisik paling tidak setengah jam perharinya guna menjauhi sakit dan kelelahan yang berlebihan.

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan saja mempunyai manfaat untuk meringankan kita melakukan aktivitas sehari-hari. Fisik kita juga akan memperoleh manfaat kesehatan yang sangat baik berkat latihan kebugaran jasmani yang kalian lakukan dengan rutin. Berikut manfaat dan fungsi olahraga kebugaran jasmani yang dapat kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang tiap harinya rutin melatih badannya untuk mengerjakan kegiatan sehari-hari atau berolahraga nantinya bisa terhindar dari penumpukan kolesterol dari makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Selain itu, aktifitas tubuh juga dapat membantu tubuh saat membakar kalori dan merubahnya menjadi energy. Alhasil kolesterol tidak akan berkumpul di tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung bisa dikatakan sebagai salah satu yang menyebabkan kematian paling mengerikan di dunia. Untuk hal tersebut, kita dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung caranya dengan rutin berlatih dan mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Salah satu macam kegiatan kebugaran jasmani yang bisa dikerjakan untuk mengasah fungsi otot jantung yakni lari-lari ringan. Kian rutin diasah, maka otot jantung kita bisa bekerja dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah dapat menjadi penyebab timbulnya bermacam macam penyakit seperti stroke dan jantung coroner. Olahraga setiap hari dan konsumsi makanan tanpa lemak dapat membantu kita untuk mengurangi resiko terserang tekanan darah tinggi. Sehinga badan berangsur kuat dan terhindar dari penyakit mematikan lainnya.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tidak saja berguna dalam menghilangkan bermacam-macam risiko penyakit. Depresi bahkan juga bisa diatasi dengan cara melakukan latihan setiap hari. Kepala yang pusing bisa disebabkan oleh tidak adanya aktifitas di luar ruangan.

Dengan sekedar berolahraga ringan seperti lari kecil atau jalan santai, kita tidak hanya bisa menghirup udara sehat, tapi juga bisa rasa pusing yang kita alami menghilang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang mengasah daya dan kecakapan fisiknya dengan konsisten cenderung tak mudah capek. Hal hal yang tersebut disebabkan aktifitas fisik bisa menolong dia saat melatih fungsi otot dan juga memudahkan suplai oksigen ke dalam jaringan badan alhasil dia akan lebih tidak mudah tertidur dan mudah lelah.

Demikian artikel berkaitan dengan kebugaran jasmani. Berdasarkan tulisan tersebut penulis bisa mengambil kesimpulan yaitu terdapat 2 macam yang merupakan point penting mengapa Kita harus menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tersebut bisa menjadikan fisik kita ada di dalam keadaan yang prima. Sehingga mampu melatih produktivitas seseorang dan menolong manusia untuk melakukan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat berguna bagi manusia guna menentukan keadaan tubuhnya. Karenanya dia akan mampu menentukan cara latihan yang pantas atau sesuai dengan kondisinya. Terlebih lagi setiap orang bisa melakukannya dengan praktis dan mudah, karenanya bisa menjadi tolak ukur bagi siapapun yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *